韩国塑身女王郑多燕的瘦身秘笈大受欢迎，
其中的家居日常有氧运动就很靠谱，所以
别再抱怨腾不出时间来运动啦！今天小V
就来推荐郑多燕设计的简单的有氧运动，
看电视时能瘦，做家务时也能瘦！
瘦身如果光是少吃而不运动，身体首先减
少的是水分和肌肉，脂肪还是会完好无损地
囤积在那里。不妨利用一些闲暇时间来运动
一下，消耗热量同时增加肌肉，瘦身效果更
加显著。今天小V就来推荐由韩国健身女王
郑多燕设计的，通过一些日常情景教大家趁
着空闲做简单的有氧运动，每天只要花30
分钟就能轻轻松松地达到瘦身目的。
看电视的时候
看电视的时候可别就坐在那里成为“沙发土豆”，
不妨趁机伸展一下上半身及大腿内侧肌肉。做动
作时不要弯曲背部，这样才能充分达到增加肌肉
的效果。
Step1 手臂向两侧打开并伸直，与肩旁平行。
手腕上下转动，使得手掌掌心向内外
转变。共20次。
Step2 双手屈肘放在耳朵旁，然后上半身
向左右弯曲。共20次。
洗碗的时候
平时久站或久坐都会有腿部酸痛现象，因为双腿
运动量过少，肌肉分泌过多肌酸，加上身体代谢
产生的乳酸积聚在下身索导致的。不妨利用吃完
饭洗碗的时间来运动一下臀部及腿部，能有效缓
解酸痛，同时还能达到瘦腿翘臀的功效。
Step1 站在水槽前，保持一点距离，双手扶
住水槽边缘。双腿伸直，一腿向后提
起，注意力集中在抬起的腿上。重复
2次，然后换腿重复。
Step2 同样站在水槽前，双手扶住水槽边缘，
双腿伸直，一腿向侧提起，重复2次后
换腿重复。
擦地板的时候
搞卫生的时候不妨跪着擦地板，能锻炼手臂肌肉，
消灭讨人厌的“拜拜肉”。
Step1 跪在地上，双臂分开略比肩宽，手指
向前，右手下方垫着抹布。
Step2 右手臂有弧度地带动抹布向左前方
移动。然后回到原来的位置，换另一
侧重复。
在等公车的时候
上班在公交车站等车的时候不要觉得无聊，可以
趁着短短的几分钟做点小锻炼。简单的踢腿姿势
就能让你的体态变得更美。
Step1 双腿并拢站直，双手屈肘放在背后。
Step2 保持身体姿势，右脚向前抬起约45
度角，脚跟向地，脚尖向上。然后换
腿重复动作。
当你坐在办公桌前
坐在椅子上，血液循环不良，下半身很容易有肿
胀问题，这种情况很容易积聚脂肪，所以不妨在
坐着的时候也来做点运动，活动一下筋骨。
Step1 坐在椅子上，双脚平放地面，腰背挺直，
双臂向后伸直并交握，向上抬起手臂，
同时头部微微抬起。
Step2 坐在椅子上，左脚抬起放在右大腿上，
双手分别扶住膝盖及脚部
Step3 上半身向前弯曲，压向地面。停留数秒
后慢慢恢复坐姿，换腿重复动作。
Step4 坐姿，双腿平放地面，上身挺直。抬起左
腿并伸直，双手抓住脚尖。停留数秒后慢
慢放下，换右腿重复动作。
睡觉前
轻松舒适地躺在床上的情况下也是可以做点小运动
的，利用附着在地面的优势可以加强肩部及手臂的肌
肉锻炼。
Step1 仰躺，双臂向两侧打开并伸直，掌心向床面。
Step2 屈肘，前臂向腿部延伸。
Step3 然后前臂再向头部方向翻转，掌心向上。重复
20次。
没有评论:
发表评论