『夜晚总是难睡着』7种方法教妳如何好好的睡一个好觉～

V妹妹昨晚睡得好吗？睡得好不好？只要看看一早起床的妳
是懒洋洋的，还是精神饱满一看就会知道了噢！
长期的难眠也会导致对睡眠这动作倍感压力噢
今天来教教各位几种舒压助眠法！让长期难睡着的V妹妹们
有得改善噢！

【帮助睡眠的小法宝】

热水泡脚　



“睡前如果能热水泡脚，胜过你吃下一颗安眠药”，民间说脚是
人类的第二个心脏、光是脚上就有着5~60个穴位，并且与身体
的器官有很大的关联。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)
泡泡脚、按摩一下脚心辣或者搓搓脚趾头，可以促进脚底血气流动、
舒筋活络、安安心神也比较好睡呢。

窗户要打开通风



天气冷就想把屋子给关紧紧的，以为这样暖暖的会比较好睡！！这样
反而会空气阻塞更会焦躁难眠！保持寝室内空气新鲜，虽然现在天气
变冷了开着大窗睡觉确实容易感冒，那可睡前把窗口开小一点，有助于
睡得香甜。

梳头髮　



头部穴位也很多，睡前可以躺着闭着眼缓缓地输过头皮的每个角落，除
了可起到按摩、刺激作用以及舒压之外，还能平肝、熄风、止痛明目等。
也可早晚用双手指微按压和梳到头皮有点微热，就代表头部血亦流动，
更可提高大脑思维和记忆能力，并且促进髮根营养增生，消除大脑疲劳
早入梦乡。

公园散步



如果每次睡觉前能够关上电视去公园走走，平心静气地散步10-20分
钟，会使血液循环到身体表肤，容易入睡机率变大之外皮肤能得到“活生
生”的保养。躺下后不看杂志电视，不要再去思考任何状况，使大脑的活
动减少，较快进入睡眠噢

喝杯热可可



听人家说早上喝澹盐水，晚上喝糖水。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，
睡前1小时喝杯可可牛奶可助睡眠。甜可可则有助于整夜保持血糖平衡，
保持睡眠的厚度，尤其对经常失眠的人更佳有效呢。

动动你的末梢脚趾头会你快速入睡　



不知道你是否试过躺在床上要睡前做一做极为简单的脚指头小运动呢！
这个小小的运动有助于缓解一天的疲劳。伸直脚指头保持5秒，弯曲脚
指头保持5秒，反反复复的做着5次就可以舒缓末梢，增进末梢血气流
动更可助眠呢!

有机精油/助眠精油　



V妹妹睡眠质一直不好，就需要想些特别的办法，其中使用精油是比较
简单使用的方法之一。薰衣草精油是比较公认的助眠精油，可以在沐浴
时加入到水中，也可使用精油灯来拓香睡眠区域，在于涂抹上可以涂在
太阳穴和鼻子下（切记，并不是每个牌子的精油都可以抹身上噢）。