V妹妹们可以通过饮食与生活的习惯小动作，
来减少身体负担，同时养成易瘦体质 ，你想
不想要?
1 早晨一杯現榨蔬果汁
鲜果、鲜菜汁常常能解除体内堆积的毒素和废
物，因为鲜果汁或鲜菜汁进入人体消化系统后，
会使血液呈碱性，把积存在细胞中的毒素溶解，
并排出体外。腸道顧好，健康自然沒煩惱！
2 早上一杯溫開水
早晨起來喝白開水是一種健康的生活習慣，一
方面它可以補充身體代謝失去的水分，另一方
面又可以促進排泄，防治便秘。而且它還能稀
釋血液，降低血黏稠度，促進血液迴圈，让你
一整天充满活力！
3 減少攝取油類
應盡量避免油炸食品的攝取,不要吃香腸、臘
肉、火腿等含亞硝酸鹽食物及烤肉,因這些食
物都會產生毒性強的致癌物。
4 多吃沒烹調過的天然蔬果
天然蔬果裡含有幫助消化的酵素，這些酵素
很容易因為高溫烹調而消失殆盡，過年在家
吃大魚大肉此外，也和家人一起吃水果来维
持健康吧！
5 多吃益生菌
益生菌的好，你一定或多或少聽過，它是人
体清道夫，攝取像是天然優格與酸奶等食物，
這些食品中的好菌，會幫忙殺死對人體不好
的壞菌，，增加身体免疫力。
6 提醒自己深呼吸、抬頭挺胸走路
壓力會讓減肥容易失敗，提醒自己要當個快
樂的人，也是健康的長久之道。研究顯示，抬
頭挺胸走路，還真的能讓心情愉悅喔！不要等
到壓力大的時候才做這些動作，时刻提醒自己
：抬头、挺胸、收腹、提臀！
7 豆類攝取可以再高一點
肉類中含有我們需要的蛋白質，但其實我們很
多人，每天都吃太多肉了！減肥中的V妹妹除了
可以將一部份肉類攝取，替代成豆類，一樣能攝
取豐富蛋白質。
8 讓自己流汗
一個禮拜3到5次的運動是最好，除了能夠流
汗排毒，還能帶動體內循環，使慢性病不易找
上身。除了運動，也可以透過洗三溫暖、泡澡
或泡溫泉來逼自己流汗喔！
9 減少對精緻砂糖的攝取
加工精緻糖容易在身體裡累積毒素，其實買
餅乾、糖果或吃貴婦下午茶也會花掉你不少
錢，還不如選擇蜂蜜、楓糖漿、糖蜜等等比較
天然的糖分，既能滿足自己吃糖的愉悅心情，
身體也不會那麼負擔、形成易胖體質。
10 減少攝取精緻澱粉
也不是說不能吃精緻澱粉，只是精緻澱粉對
身體來說，不僅不好消化分解，也會造成排
便問題，講簡單一點，就是它會讓身體很辛
苦，糙米粉、蕎麥麵粉和玉米麵粉就比較健
康，下次當你買早餐的時候，挑選全麥吐司
口味的吧！
【小V分享】
V妹妹们，持之以恒！养成瘦身健康的好习惯！
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